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    首页 > 记忆力测试, 记忆培训 > å个改善和æå‡è®°å¿†åŠ›çš„æŠ€å·§
    2013å一月10

    å个改善和æå‡è®°å¿†åŠ›çš„æŠ€å·§

    1. 建立常规记忆
    æˆ‘å¾ˆå°‘ä¸¢æŽ‰è‡ªå·±çš„é’¥åŒ™æˆ–å¤ªé˜³é•œï¼Œå› ä¸ºæˆ‘æ¯æ¬¡éƒ½æŠŠå®ƒä»¬æ”¾åœ¨åŒä¸€ä¸ªåœ°æ–¹ã€‚åªæœ‰åœ¨éžå¸¸å°‘的情况下,当我没有把这些东西放在适当的ä½ç½®ä¸Šæ—¶ï¼Œè‡ªå·±ä¼šæŠ“狂的寻找。这ç§åŠžæ³•ä¹Ÿå¯ä»¥åº”用在一些é‡è¦ä¿¡æ¯ä¸Šã€‚å¦‚æžœä½ å»ºç«‹ä¸€ä¸ªç‰¹æ®Šçš„æ–‡ä»¶å¤¹ï¼Œç„¶åŽæŠŠé‡è¦çš„æ–‡æ¡£æ”¾åˆ°è¿™äº›æ–‡ä»¶å¤¹ä¸­ï¼Œè¿™æ ·ä½ å°±ä¼šçŸ¥é“什么事情需è¦é¦–先完æˆäº†ã€‚

    2. 改掉习惯
    如果你真的想è¦è®°ä½ä¸€äº›é‡è¦çš„事情,å¯ä»¥æ•…æ„æ‰“破常规。这ç§åŠžæ³•å¯ä»¥é€‚用于那些ç»å¸¸åœ¨æ™šä¸Šå¿˜è®°åœ¨ç”µè„‘上进行备份的人。举个例å­ï¼Œå¦‚果你将长å§é’¥åŒ™æ”¾åœ¨å³æ‰‹è¾¹çš„å£è¢‹ï¼Œé‚£ä¹ˆåœ¨æ—©ä¸ŠæŠŠå®ƒä»¬æ”¾åˆ°å·¦è¾¹çš„å£è¢‹ï¼Œé‚£ä¹ˆå½“ä½ è¦ç¦»å¼€çš„æ—¶å€™ï¼Œä½ ä¸å¾—䏿‰“破自己的习惯,这会让你有ç§å¥‡æ€ªçš„æ„Ÿè§‰ï¼Œå°±åƒæ‰‹æŒ‡ä¸Šç¼ ç»•ç€é“ä¸ï¼Œæ—¶åˆ»æé†’你有些事情需è¦å®Œæˆã€‚

    3. 多åƒå¥è„‘食å“
    许多食物å¯ä»¥æ”¹å–„记忆力,因为这些食物里é¢å«æœ‰å¤§é‡ç‰¹æ®Šçš„æŠ—氧化剂和维生素。å¯ä»¥åœ¨ä½ æ¯å¤©æ‘„入的食物中加些绿茶ã€è“莓ã€é²‘é±¼ã€ç™½èœã€è¥¿å…°èбã€èœèбã€é»‘巧克力和姜黄。有专家说,æ¯å¤©å–一点红酒也会有所帮助。当然,如果你å–太多的红酒,å¯èƒ½ä¹Ÿä¼šè®°ä¸æ¸…å‰ä¸€æ™šå‘生了什么事情。

    4. 增加ç¡çœ 
    å¦‚æžœæƒ³è®©å¤§è„‘ä¿æŒæ•æ·ï¼Œå°±éœ€è¦ä¼‘æ¯ã€‚如果你没有足够的ç¡çœ ï¼Œè®°å¿†åŠ›å°±ä¼šè¡°é€€ï¼Œå¹¶å¼€å§‹å˜å¾—å¥å¿˜ã€‚多多休æ¯ï¼Œè¿™æ ·å¯ä»¥è®©å¤§è„‘ä¿æŒè­¦è§‰ã€‚

    5. 精神锻炼
    我会锻炼自己的大脑,比如将无æ„识视频和轻å°è¯´è¿›è¡Œåˆ†ç±»ï¼Œå®žé™…ä¸Šè¿™æ˜¯åœ¨æŒ‘æˆ˜æˆ‘çš„å¤§è„‘ï¼Œè®©æˆ‘èŽ·å¾—æ›´æ¸…æ™°æ›´æœ‰æ•ˆçš„è®°å¿†ã€‚æ¯”å¦‚å­¦ä¹ ä¸€äº›å¤æ‚的概念,或是åšä¸€äº›ç®€å•的任务,在èšä¼šä¸Šè®°ä½åˆ«äººçš„å字,这些都是一ç§é”»ç‚¼è®°å¿†åŠ›çš„ç²¾ç¥žé”»ç‚¼ã€‚

    6. 建立背景信æ¯
    人å和电è¯å·ç ï¼Œå¦‚果没涉åŠåˆ°ä¸€äº›èƒŒæ™¯èµ„料的è¯ï¼Œä¼šå¾ˆå®¹æ˜“就忘记了。如果你接收一些新信æ¯çš„æ—¶å€™ï¼Œè¦å¯¹ç›¸å…³èƒŒæ™¯ä¿¡æ¯å¤šåŠ ç•™æ„,尽å¯èƒ½çš„æ‰¾åˆ°ä¸€äº›å’Œç‰¹å®šä¿¡æ¯ç›¸å…³çš„细节,åšåˆ°å¿ƒä¸­æœ‰æ•°ã€‚给事件的å‘生顺åºç¼–个å·ï¼Œè¿™æ ·å½“你在脑海中回忆的时候,就很容易找到答案了。

    7. 把事情写下æ¥
    你的智能手机或平æ¿ç”µè„‘上的键盘å¯ä»¥å¸®åЩ你åšç¬”记,并ä¿å­˜è®°å½•。但是这些电å­è®¾å¤‡ä¸ä¸€å®šä¼šæ˜¯ä½ çš„好朋å‹ã€‚好记性ä¸å¦‚烂笔头。当你é‡åˆ°ä¸€äº›éœ€è¦è®°ä½çš„事情时,用手实实在在的写下æ¥ï¼Œå°†ä¼šå¸®åŠ©ä½ ç‰¢è®°åœ¨å¿ƒä¸­ï¼Œä¹Ÿä¼šå¸®åŠ©ä½ å›žå¿†ã€‚

    8. 具有创造力
    为了记ä½ä¸€äº›äº‹æƒ…,我会把它们转化æˆä¸€é¦–诗或是一首歌,æ¥å¸®åŠ©è‡ªå·±è®°ä½ã€‚这是一个éžå¸¸æœ‰æ•ˆçš„办法。我现在ä»ç„¶ä¾é å„¿æ—¶å­¦çš„一首打油诗æ¥è®°ä½æ¯ä¸ªæœˆçš„天数。

    9. ä¿æŒä¸“注
    你最终是希望把一些é‡è¦çš„事情从短期记忆转化æˆä¸ºé•¿æœŸè®°å¿†ã€‚科学表明,这个过程需è¦å¯¹ä¸€ä¸ªç‰¹å®šäº‹ç‰©ä¿æŒå…«ç§’钟的专注。因此如果下回你需è¦è®°ä½ä¸€äº›é‡è¦çš„事情,请专注在它身上至少八秒钟。

    10.锻练
    一个å¥åº·çš„身体æ‰èƒ½æ‹¥æœ‰ä¸€ä¸ªä¼˜ç§€çš„è®°å¿†åŠ›ã€‚å¦‚æžœæƒ³è®©è‡ªå·±çƒ­è¡€æ²¸è…¾ï¼Œå°±è¦æ›´åŠ åŠªåŠ›çš„å·¥ä½œã€‚
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