å个改善和æå‡è®°å¿†åŠ›çš„æŠ€å·§
1. 建立常规记忆
æˆ‘å¾ˆå°‘ä¸¢æŽ‰è‡ªå·±çš„é’¥åŒ™æˆ–å¤ªé˜³é•œï¼Œå› ä¸ºæˆ‘æ¯æ¬¡éƒ½æŠŠå®ƒä»¬æ”¾åœ¨åŒä¸€ä¸ªåœ°æ–¹ã€‚åªæœ‰åœ¨éžå¸¸å°‘的情况下,当我没有把这些东西放在适当的ä½ç½®ä¸Šæ—¶ï¼Œè‡ªå·±ä¼šæŠ“狂的寻找。这ç§åŠžæ³•ä¹Ÿå¯ä»¥åº”用在一些é‡è¦ä¿¡æ¯ä¸Šã€‚å¦‚æžœä½ å»ºç«‹ä¸€ä¸ªç‰¹æ®Šçš„æ–‡ä»¶å¤¹ï¼Œç„¶åŽæŠŠé‡è¦çš„æ–‡æ¡£æ”¾åˆ°è¿™äº›æ–‡ä»¶å¤¹ä¸ï¼Œè¿™æ ·ä½ 就会知é“什么事情需è¦é¦–先完æˆäº†ã€‚
2. æ”¹æŽ‰ä¹ æƒ¯
å¦‚æžœä½ çœŸçš„æƒ³è¦è®°ä½ä¸€äº›é‡è¦çš„事情,å¯ä»¥æ•…æ„æ‰“ç ´å¸¸è§„ã€‚è¿™ç§åŠžæ³•å¯ä»¥é€‚用于那些ç»å¸¸åœ¨æ™šä¸Šå¿˜è®°åœ¨ç”µè„‘上进行备份的人。举个例åï¼Œå¦‚æžœä½ å°†é•¿å§é’¥åŒ™æ”¾åœ¨å³æ‰‹è¾¹çš„å£è¢‹ï¼Œé‚£ä¹ˆåœ¨æ—©ä¸ŠæŠŠå®ƒä»¬æ”¾åˆ°å·¦è¾¹çš„å£è¢‹ï¼Œé‚£ä¹ˆå½“ä½ è¦ç¦»å¼€çš„æ—¶å€™ï¼Œä½ ä¸å¾—䏿‰“ç ´è‡ªå·±çš„ä¹ æƒ¯ï¼Œè¿™ä¼šè®©ä½ æœ‰ç§å¥‡æ€ªçš„æ„Ÿè§‰ï¼Œå°±åƒæ‰‹æŒ‡ä¸Šç¼ 绕ç€é“ä¸ï¼Œæ—¶åˆ»æé†’ä½ æœ‰äº›äº‹æƒ…éœ€è¦å®Œæˆã€‚
3. 多åƒå¥è„‘食å“
许多食物å¯ä»¥æ”¹å–„è®°å¿†åŠ›ï¼Œå› ä¸ºè¿™äº›é£Ÿç‰©é‡Œé¢å«æœ‰å¤§é‡ç‰¹æ®Šçš„æŠ—æ°§åŒ–å‰‚å’Œç»´ç”Ÿç´ ã€‚å¯ä»¥åœ¨ä½ æ¯å¤©æ‘„入的食物ä¸åŠ äº›ç»¿èŒ¶ã€è“莓ã€é²‘é±¼ã€ç™½èœã€è¥¿å…°èбã€èœèбã€é»‘巧克力和姜黄。有专家说,æ¯å¤©å–ä¸€ç‚¹çº¢é…’ä¹Ÿä¼šæœ‰æ‰€å¸®åŠ©ã€‚å½“ç„¶ï¼Œå¦‚æžœä½ å–太多的红酒,å¯èƒ½ä¹Ÿä¼šè®°ä¸æ¸…å‰ä¸€æ™šå‘生了什么事情。
4. å¢žåŠ ç¡çœ
å¦‚æžœæƒ³è®©å¤§è„‘ä¿æŒæ•æ·ï¼Œå°±éœ€è¦ä¼‘æ¯ã€‚å¦‚æžœä½ æ²¡æœ‰è¶³å¤Ÿçš„ç¡çœ ,记忆力就会衰退,并开始å˜å¾—å¥å¿˜ã€‚多多休æ¯ï¼Œè¿™æ ·å¯ä»¥è®©å¤§è„‘ä¿æŒè¦è§‰ã€‚
5. 精神锻炼
æˆ‘ä¼šé”»ç‚¼è‡ªå·±çš„å¤§è„‘ï¼Œæ¯”å¦‚å°†æ— æ„识视频和轻å°è¯´è¿›è¡Œåˆ†ç±»ï¼Œå®žé™…上这是在挑战我的大脑,让我获得更清晰更有效的记忆。比如å¦ä¹ ä¸€äº›å¤æ‚的概念,或是åšä¸€äº›ç®€å•的任务,在èšä¼šä¸Šè®°ä½åˆ«äººçš„åå—,这些都是一ç§é”»ç‚¼è®°å¿†åŠ›çš„ç²¾ç¥žé”»ç‚¼ã€‚
6. 建立背景信æ¯
人å和电è¯å·ç ,如果没涉åŠåˆ°ä¸€äº›èƒŒæ™¯èµ„料的è¯ï¼Œä¼šå¾ˆå®¹æ˜“å°±å¿˜è®°äº†ã€‚å¦‚æžœä½ æŽ¥æ”¶ä¸€äº›æ–°ä¿¡æ¯çš„æ—¶å€™ï¼Œè¦å¯¹ç›¸å…³èƒŒæ™¯ä¿¡æ¯å¤šåŠ ç•™æ„,尽å¯èƒ½çš„æ‰¾åˆ°ä¸€äº›å’Œç‰¹å®šä¿¡æ¯ç›¸å…³çš„细节,åšåˆ°å¿ƒä¸æœ‰æ•°ã€‚给事件的å‘生顺åºç¼–个å·ï¼Œè¿™æ ·å½“ä½ åœ¨è„‘æµ·ä¸å›žå¿†çš„æ—¶å€™ï¼Œå°±å¾ˆå®¹æ˜“æ‰¾åˆ°ç”æ¡ˆäº†ã€‚
7. 把事情写下æ¥
ä½ çš„æ™ºèƒ½æ‰‹æœºæˆ–å¹³æ¿ç”µè„‘上的键盘å¯ä»¥å¸®åŠ©ä½ åšç¬”记,并ä¿å˜è®°å½•。但是这些电å设备ä¸ä¸€å®šä¼šæ˜¯ä½ 的好朋å‹ã€‚好记性ä¸å¦‚çƒ‚ç¬”å¤´ã€‚å½“ä½ é‡åˆ°ä¸€äº›éœ€è¦è®°ä½çš„事情时,用手实实在在的写下æ¥ï¼Œå°†ä¼šå¸®åŠ©ä½ ç‰¢è®°åœ¨å¿ƒä¸ï¼Œä¹Ÿä¼šå¸®åŠ©ä½ å›žå¿†ã€‚
8. å…·æœ‰åˆ›é€ åŠ›
为了记ä½ä¸€äº›äº‹æƒ…,我会把它们转化æˆä¸€é¦–诗或是一首æŒï¼Œæ¥å¸®åŠ©è‡ªå·±è®°ä½ã€‚这是一个éžå¸¸æœ‰æ•ˆçš„办法。我现在ä»ç„¶ä¾é å„¿æ—¶å¦çš„一首打油诗æ¥è®°ä½æ¯ä¸ªæœˆçš„天数。
9. ä¿æŒä¸“注
ä½ æœ€ç»ˆæ˜¯å¸Œæœ›æŠŠä¸€äº›é‡è¦çš„äº‹æƒ…ä»ŽçŸæœŸè®°å¿†è½¬åŒ–æˆä¸ºé•¿æœŸè®°å¿†ã€‚ç§‘å¦è¡¨æ˜Žï¼Œè¿™ä¸ªè¿‡ç¨‹éœ€è¦å¯¹ä¸€ä¸ªç‰¹å®šäº‹ç‰©ä¿æŒå…«ç§’é’Ÿçš„ä¸“æ³¨ã€‚å› æ¤å¦‚æžœä¸‹å›žä½ éœ€è¦è®°ä½ä¸€äº›é‡è¦çš„事情,请专注在它身上至少八秒钟。
10.锻练
一个å¥åº·çš„身体æ‰èƒ½æ‹¥æœ‰ä¸€ä¸ªä¼˜ç§€çš„记忆力。如果想让自己çƒè¡€æ²¸è…¾ï¼Œå°±è¦æ›´åŠ åŠªåŠ›çš„å·¥ä½œã€‚
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